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超出你的常识减肥一定要运动的累到满头大汗才有效吗

2019/11/10 来源:凌源汽车网

导读

导读:一直在靠运动减肥的你,可曾知道,当我们的心跳在130次/分钟左右时,才是最有利于消除脂肪的,如果心跳高到160次/分钟以上,那么脂肪的

导读:一直在靠运动减肥的你,可曾知道,当我们的心跳在130次/分钟左右时,才是最有利于消除脂肪的,如果心跳高到160次/分钟以上,那么脂肪的消耗将会大大下降,消耗肌肉的比例则会上升。

超出你的常识减肥一定要运动的累到满头大汗才有效吗

提及运动,我们的头脑中条件反射的可能想到的是,汗流浃背、气喘吁吁、烈日暴晒。其实这些对于瘦身来说,根本不需要这么的辛苦。瘦身减肥一定是轻松快乐的一件事。

让我们来看看几个正确瘦身的运动观念:

1、流汗流出的是水分,不是脂肪

我们运动出汗时,汗腺排出的是水份、盐分以及代谢的废物,汗腺是没有排泄脂肪的本事的。反过来想想,假如出汗真的能消脂肪,那么减肥的朋友们不如直接去蒸汽室就好了,根本没有必要待在健身房中运动了。由此可见,大量流汗并不能代表大量消脂肪,瘦身本不需要把自己弄的满身是汗。

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2、心跳低于130次/分钟最有利减脂

当我们的心跳在130次/分钟左右时,才是最有利于消除脂肪的,如果心跳高到160次/分钟以上,那么脂肪的消耗将会大大下降,消耗肌肉的比例则会上升。

3、运动时间比运动强度更重要

既然高强度的运动对消脂肪起不到关键作用,那么什么对消脂最有帮助呢?消脂的关键在于连续运动,而且时间要达到30分钟以上,这样随着时间的加长,脂肪的消耗也会逐渐的提升。

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4、易执行且养成好习惯最重要

除了运动使劲外,运动的频率也同等的重要,一周的运动至少要达到3次以上才有好的效果,所以给自己制定的运动计划一定是最容易执行的,最好自己要养成运动的好习惯。

5、生成每单位的肌肉要比生成每单位的脂肪所消耗的热量多得多

长肌肉就会瘦不下来的鬼话,朋友们可不要相信哦,因为生成每单位的肌肉要比生成每单位的脂肪所消耗的热量多得多,而且体积小。所以为了让我们身体曲线更好看,我们可以先用有氧运动消脂肪,接下来再慢慢的增加肌力运动来增加肌肉,做一个美美哒健身达人。

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