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腹翁腹婆要警惕腰带越长寿命越短

2019/11/09 来源:凌源汽车网

导读

研究表明腰围和健康之间关系密切。我国卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为

腹翁腹婆要警惕腰带越长寿命越短

研究表明腰围和健康之间关系密切。

我国卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

测量方法:自然站立,自然呼吸,从肚脐开始,沿水平方向围绕腹部一周,测量两次,误差小于0.5cm,即为正确数值。

一旦超过临界值,就容易患各种疾病!

1. 癌症

肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

世界癌症研究基金会有报告称,腰围每增加1英寸(2.54厘米),患癌风险就增加8倍。

2. 心脏病

肥胖,尤其是腹部脂肪过量会引发血管性炎症及硬化,并引发心脏病。

腰围过粗的男性患心脏病的概率要比正常男性高42%,而腰围过粗的女性患心脏病的概率比正常女性高44%。

3. 糖尿病

腹翁腹婆要警惕腰带越长寿命越短

肥胖,尤其是向心性肥胖(患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型)可增加患高血糖的风险,是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。

中国慢性病防治中心的调查数据也显示,糖尿病患病率的上升与腰臀围比值的增大呈正比。腰臀围比值高的人群糖尿病得病率(10.82%)是腰臀围比值低的人群(3.16%)的3.4倍。

4. 代谢综合征

肥胖人群的糖尿病、高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病率远高于正常人,而患有两种或以上上述疾病的患者被视为患有代谢综合征。

近几年,代谢症候群患病率明显增加,男性由13%升到25%,女性从26%增至31%。据医学统计发现,有代谢综合征者罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脑血管疾病的几率,分别为常人的6倍、4倍、3倍、2倍。

5. 早亡

不管男女,腰围过粗会减寿。腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险更高。

研究表明:

“55岁左右的男子如身体较瘦,但却腰围粗大者,29%的人活不到70岁;

但身体较胖,腰围却比较细者,却有95%的可活到70岁以上;

其中腰围和臀部同样长的人,寿命更短些,属于最危险的体型。”

6. 不孕

腹翁腹婆要警惕腰带越长寿命越短

腹部脂肪堆积会引发女性体内雌激素增多,引发以多囊性卵巢综合征为代表的病症,致使月经不调、经期紊乱等各种问题,影响受孕。临床上,有些育龄妇女减脂后很快就能生育。

减腰围需记住两点

1. 管住嘴

避免饮水不足,不吃早饭,午餐凑合,晚餐太丰盛,水果当主食,进食速度快,大量摄取高脂、高胆固醇食品,饮酒过量,餐后吸烟,食物加工过细、过精等。

“管住嘴”不是要忍饥挨饿,只需把白米白面的一半换成杂粮薯类以增加膳食纤维,把炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜以减少油的摄取,吃饭之前先喝汤以增加饱腹感,再吃到5-8成饱。

2 . 迈开腿

每天半小时以上的中强度运动对保持腰围是必不可少的。而要想消除过量的腰腹脂肪,就需要再努力点,每天保持40分钟以上的运动时间。走路时尽可能快一点,饭后半小时不要坐下,可以做些不太累的家务或漫步。

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